Hiit vs pierderea de grasimi cu intensitate scăzută. HIIT este cu adevărat mai bun decât cardio cu intensitate redusă pentru pierderea în greutate?

intensitate mare vs intensitate scăzută Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime

Căi de a pierde grăsime corporală Cele mai bune intervale pentru pierderea de grăsime - Fitness - Account Options Cum să utilizați antrenamente de intensitate ridicată pentru pierderea în greutate 17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Interval pentru pierderea de grăsime.

Există vreun motiv pentru care să nu vă placă antrenamentul HIIT?

Sună atrăgător, bine - cine nu vrea să ardă mai mult grăsime? Din păcate, termenul "zona de ardere a grăsimilor" este înșelătoare și spune doar o parte din povestea de pierdere în greutate.

Grăsimile se dizolvă cu o viteză amețitoarecu ajutorul acestui program dovedit științific. În ceea ce privește antrenamentul de tip cardio, într-un interval de timp scurt și de mare intensitate, adică HIIT, este foarte popular printre entuziaștii de fitness.

Arderea grăsimilor prin abordare specială HIIT

Cu toate că HIIT nu are nimic de a face cu Bounty Hunter, se poate simți că problema țesutului adipos din organism este în vizorul său. Acest stil de antrenament este o abatere de la ritmul cardio constant, pe care mulți oameni îl execută cu o intensitate moderată, timp de minute. Cu HIIT executați pe bicicletă sau cu orice altceva un efort intens, pe secțiuni scurte de timp, dar cu un efect net sigur, astfel încât obțineți rezultate mai bune într-un timp mai scurt.

HIIT a fost dezvoltat acum zece ani de către antrenori specializați pentru a pregăti mai bine alergătorii de performanță. Tot mai multe dovezi pentru arderea rapidă a grăsimilor HIIT a câștigat un loc în industria de fitness grație unui rezultat favorabil în rapoartele anecdotice, precum și studiile de cercetare publicate de-a lungul timpului.

Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime,

Unul dintre primele studii care au arătat că HIIT este mai eficient pentru arderea grăsimilor a fost realizat în de către cercetătorii de la Universitatea Laval Ste-Foy, Quebec, Canada. Cercetătorii au interval pentru pierderea de grăsime că tinerii, barbați, precum și femei, care au urmat un program de HIIT de 15 săptămâni, au pierdut în mod semnificativ mai multă grăsime corporală decât cei care au urmat un program continuu de anduranță de 20 de săptămâni, chiar dacă programul constant a ars aproximativ cu Motivul principal pentru care HIIT este atât de eficient pentru pierderea țesutului adipos din organism într-un ritm mai mare decât interval pentru pierderea de grăsime tradițional, pare a fi datoritămetabolismului ridicat înrepaus, după un antrenament HIIT.

Intervalul de pierderi de grăsimi phd Antrenament clasic cardio sau HIIT — care arde mai bine grăsimile? Miercuri, Fiecare dintre aceste activități are multe beneficii pentru sănătate, dar este foarte important să o alegeți pe cea adecvată, care să vi se potrivească ca o mănușă. Vom fi bucuroși să vă ajutăm!

Nici un pic de odihnă pentru metabolismul dvs. În anul a fost efectuat un studiu la Colegiul de Medicină Baylor Houston, TXcare a arătat că o serie de subiecți ce au urmat un antrenament HIIT pe o bicicletă staționară au ars în mod semnificativ mai multe calorii pe parcursul a 24 de ore de antrenament decât cei care au mers cu bicicleta, cu o intensitate constantă, moderată.

În plus față de creșterea ratei metabolice în repaus, cercetătorii sugerează că HIIT este eficient pentru a crește metabolismul celulelor musculare care promovează arderea grăsimilor și reduce producția generală de grăsime.

Arderea rapidă a grăsimii din mușchi Studiul Universității din Laval, care a constatat o reducere a tesutului adipos din organism cu ajutorul HIIT, a afirmat de asemenea, că fibrele musculare ale subiecților programului HIIT auînclinații semnificativ mai mari pentru oxidarea grăsimilor arderea grăsimilordecât grupul care s-a antrenat în mod constant.

Utilizați grăsime drept combustibil la antrenament Un nou studiu publicat in American Journal of Physiology aduce la lumină faptul că programul HIIT arde mai multă grăsime corporală. Pierderea în greutate a mesagerului Existența unor cantități mari ale acestor proteine în mușchi înseamnă că mai multe grăsimi pot fi arse și folosite drept hiit vs pierderea de grasimi cu intensitate scăzută în timpul antrenamentului și al odihnei.

Este HIIT potrivit și pentru culturiști? Din fericire, putem învăța de la oamenii de succes. Uitați-vă lacele mai bune strategii și sfaturi a 8 sportivi cunoscuți.

ajutați vă soția să piardă în greutate cum să îmbunătățim metabolismul pentru a pierde în greutate

Încercați să includeți aceste 17 sfaturi despre exerciții fizice de distrugere a grăsimii și construiți-vă oformulă câștigătoare de antrenament și stil de viață sănatos! Nu vă feriți de greutați mari Cu siguranță v-ați întâlnit cu teoria, care susține că,pentru arderea grăsimilor, ar trebui să vă antrenenați cu greutăți mici și multe repetări. Dimpotrivă, opusul este adevărat.

Does HIIT STOP Effective Muscle Growth?

Într-un cuvânt — da. În timp ce multi culturiști și antrenori susțin că un cardio mai lent este cel mai bun pentru pierderea grăsimii și protejarea mușchilor, opusul este adevărat. Cardio realizat la o intensitate mai mare într-un timp mai scurt, nu numai că va ajuta la menținerea musculaturii, dar poate ajuta si la construirea masei ei.

poate pierderea în greutate provoacă schimbări de vedere efectele secundare xenice privind pierderea în greutate

Atunci când antrenamentul este mai lent și constant, pentru o lungă perioadă de timp, fibrele musculare devin mai aerobice și deveniți mai rezistent la arderea grăsimilor. Știți cum se adaptează fibrele musculare, ca să devină mai mobile, rezistente și mai aerobe?

arzatoare de grăsimi efecte secundare wiki cum să pierzi grăsimea pe brațele mele

Să devină mai mici și mai slabe. În plus, se reduce timpul în care nutrienții pot fi utilizați drept combustibil.

Intervalul de pierderi de grăsimi phd

Gândiți-vă la asta. Are sens. Afirmația cum că un cardio lent și constant efectuat pentru o lungă perioadă de timp este cel mai bun pentru menținerea masei musculare este, de asemenea, cum am spune că ridicarea ganterelor de 2 kg timp de 30 de minute pentru construirea mușchilor este mai eficientă decât ridicarea ganterelor de18 kg preț de câte 10 repetari, cu o perioadă de odihnă de două minute între ele.

Antrenamentele de mare intensitate construiescmusculatura în mod clar, mai eficient. Dacă ne gândim mai bine, consolidarea este, de asemenea, de fapt, o formă de HIIT.

Cercetările o susțin!

cum să ardeți grăsimea dar nu greutatea ardeți feminina de grăsime de șold

HIIT și beta-alanina pentru creșterea masei musculare masive Un studiu din Journal of the International Society of Interval pentru pierderea de grăsime Nutritiona arătat că subiecții de sex masculin au efectuat următorul program HIIT timp de 6 săptămâni 15 pierde consilierea în greutate pe zi, în raport de — anternament și odihnă, trei zile pe săptămânăcompletând cu beta-alanină, au câștigat mai mult de 1 kg la masa musculară în trei săptămâni.

Având în vedere faptul că testosteronul este critic pentru sporirea mărimii si forței musculare, HIIT vă poate ajuta să acumulați mai multă rezistență și contribuie la creșterea rezistenței musculare. HIIT ajută, de asemenea, la sănătatea mintală, facând-o mai rapidă. Mulți oameni consideră 30 de minute pe o bandă de alergare sau pe biciclete staționare sau eliptice ca un antrenament prea monoton.

Cu HIIT poate fi o intensitate explozivă mai dificilă, dar este scurtă și stimulatoare. Cele mai bune intervale pentru pierderea de grăsime - Mănâncă porumb pentru pierderea în greutate - Acest lucru face antrenamentul mai distractivși vă pune în formă mai repede.

Un alt avantaj al HIIT-ului este că îl puteți face aproape oriunde, cu orice echipament — sau complet fără! Cu HIIT puteți, dar nu trebuie, să faceți exerciții fizice în sala de gimnastică pe aparate cardio. Posibilitățile sunt practic nelimitate.

Aveți posibilitatea să utilizați coarda, greutățile, benzile de fitness sau propria greutate corporală. Așa că nu luați în considerare programele de antrenament cardio lungi și dați o șansă antrenamentului HIIT!

HIIT este cu adevărat mai bun decât cardio cu intensitate redusă pentru pierderea în greutate?

Beneficiile vor fi pierderea de grăsime, datorită unui mai bun metabolism în repaus și arderea depozitelor de grăsime, în timp ce se va construi masa musculară. Toate acestea, în cel mai scurt timp posibil. Program de antrenament HIIT, de 8 săptămâni: de la începător la avansat Programul următor va ajuta la recuperare de la nivelul începător HIIT la un nivel avansat, și într-un termen scurt, de opt săptămâni.

Timpul total de antrenament este sub 15 minute. Timpul total de antrenament este de până la 17 minute. Timpul total de antrenament crește la 18,5 minute. Veți ajunge la un nivel avansat de HIIT. Toate aceste intervale de timp sunt doar sugestii.

Antrenament Cardio. 80% eșuează în rezultate. Iata de ce

În cazul în care aveți nevoie de mai mult de două săptămâni, în această etapă, trebuie să prelungiți, înainte de a trece mai departe. Același lucru este valabil și dacă faza vi se pare prea ușoară și doriți să săriți direct la etapa următoare, mergeți mai departe. Aceste exerciții pot fi efectuate folosind obiecte sau aparate, cum ar fi coarda, sau săriturile, sau sprinturile, sau exercițiile pe o bicicletă staționară.

aplicații de top pentru a ajuta la pierderea în greutate big sean pierde în greutate

Doar urmați antrenamemtele și intervalele de odihnă după cum este indicat. Timpul total minute.

Antrenamentul HIIT este cheia! Grăsimile se dizolvă cu o viteză amețitoarecu ajutorul acestui program dovedit științific.

Timpul total,5 minute. Pierdere in greutate Vs. Pierderea de grăsime: Știți diferența? Încercați această provocare de 8 săptămâni? Suntem siguri că o veți găsi necesară. Spuneți-ne în comentarii, dacă le-ați încercat, și ce experiență ați trăit. Desigur, dacă v-a plăcut articolul, îl susțineți partajându-l. Inspirate din bodybuilding.

Intensitate scăzută pentru pierderea de grăsime, Related Content

The effect of high intensity intermittent exercise training on autonomic response of premenopausal women. Intervalul Postului: Cheia pierderii de grăsime? European Journal of Applied Physiology 63 2 A comparison of the effects hiit vs pierderea de grasimi cu intensitate scăzută interval training vs.

East Tennessee State University, A comparison of the effects of continuous aerobic, intermittent aerobic, and resistance exercise on resting metabolic rate at 12 and 21 hours post-exercise.

Ațiputeafiinteresat