Este banca de presă bun pentru pierderea în greutate. CURS DE PIERDERE ÎN GREUTATE - MARIANNE WILLIAMSON unde pierdem mai întâi grăsimea

Program de slabit/pierdere in greutate - Idei principale Dieta Mea Revent - Elsa Caragia

Dar doar pentru că sportivii stau la coadă la banca plană din fiecare sală de sport nu înseamnă că puteți învăța pur și simplu tehnica potrivită de presare pe bancă de la ei. Pentru că, ca întotdeauna, diavolul se ascunde în detalii.

Aflați ce trebuie să aveți în vedere dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța și să evitați rănile. Ce este banca de presă?

  • Presă de bancă - cum să o faci și de ce este atât de bun nu3
  • Pierdere în greutate ulcerativă colita flare
  • Provocarea în greutate pierdere în greutate
  • Presă de bancă pentru cardio Pot ridica greutăți pentru pierderea de grăsime - Cardio Smash
  • Pierderea de grăsime de burtă karne ka tarika
  • Presa de banc este o mișcare multi-articulație și exercițiu de dezvoltare a forței cheie pentru mușchii pectorali pieptumeri și triceps.
  • Mahi cu două mâini Mușchii țintă - pelvis, șolduri, brațe, umeri, corp.

Munca musculară este similară cu cea a unui push-up, unde împingeți și o greutate de la partea superioară a corpului - doar că este propria greutate. Presa de bancă contează Ghemuit ghemuit și Deadlift unul dintre cele mai importante exerciții de bază în antrenamentul de forță, deoarece folosește mulți mușchi și, prin urmare, oferă rezultate excelente în construirea mușchilor.

Presa de pe bancă nu trebuie să lipsească în planul dvs. De asemenea, în Powerlifting aceste trei exerciții sunt practicate. Cu toate acestea, greutățile mutate în bancă nu se apropie de cele din celelalte două discipline. Ridicarea greutății a aproximativ de colete sau Ce mușchi antrenează banca de presă? Cea mai mare parte a activității de presă pe bancă este realizată de Pectoral major și din porțiuni anterioare ale mușchilor deltoizi Terminat.

Trageți brațele îndoite înainte. In plus Triceps instruit eficient: asigură extinderea brațelor. Dar există mulți alți mușchi implicați în presă pe bancă, fie prin contribuția la mișcarea brațelor, fie prin asigurarea stabilității umerilor și a trunchiului: Deoarece bara grea necesită o prindere fermă, mușchii antebrațului, de exemplu, sunt puternic provocați.

Latissimus, la rândul său, îl direcționează pe u. De ce echipament am nevoie pentru a face presă? După cum sugerează și numele, aveți nevoie de unul lângă bancă bară cu discuri A Banc de greutate. De asemenea, este posibil să vă întindeți direct pe podea și să apăsați gantera în sus de acolo, dar această formă timpurie de presă pe bancă nu mai este practicată.

CÂT POȚI PRESA PE BANCĂ FAȚĂ DE GREUTATEA CORPORALĂ? - EXERCIȚII TORACICE -

O bancă obișnuită astăzi are o înălțime de aproximativ 45 cm, căptușită și disponibilă în diferite modele: este disponibilă ca versiune pur plană sau reglabilă, astfel încât spătarul să poată fi înclinat. Atunci poți face și asta "Presă înclinată" fugi pe ea.

  1. Ce ceai te ajuta sa slabesti
  2. Exerciții suplimentare de întărire a pieptului Presa pe bancă este un exercițiu de mișcare multi-articulație și de dezvoltare a forței cheie pentru mușchii pectorali pieptumeri și triceps.
  3. Exercițiu pentru pierderea în greutate de top de Presa Este banc de presă bun pentru pierderea în greutate.
  4. Cât poți să faci presă de bancă față de greutatea corporală? - Sănătate -
  5. Dacă ai de gând pentru masă, veți dori să facă mai puține Muscle G repetari si greutate mai mare.

De cele mai multe ori, banca de greutăți este conectată permanent la un suport reglabil pe înălțime pentru ca bara să formeze o unitate. Este banca într-un așa-numit. Hârtie și banc de greutăți, acesta este echipamentul de care aveți absolut nevoie pentru presa de bancă. În funcție de nivelul de pregătire și de gustul personal, alte lucruri precum a Curea de ridicare a greutății, cretă pentru mâini, Bandaje pentru încheietura mâinii sau unul tetieră fi folosit.

pierdeți în greutate întins pe spate cel mai bun arzător de grăsime anabolicminds

Cum este configurația de presă pe bancă? Este banca de presă bun pentru pierderea în greutate un exercițiu de greutate gratuit, în care este mutată multă greutate, trebuie Fiecare unitate de presă pe bancă trebuie pregătită cu atenție.

Aceasta este singura modalitate de a vă asigura că toți mușchii lucrează împreună împreună în timpul mișcării și oferă performanțe maxime.

nhs cum să piardă în greutate rapid perioada dvs vă ajută să pierdeți în greutate

Mai presus de toate, însă, vă înarmați cât mai bine posibil împotriva rănilor. Poziția băncii Dacă puteți muta banca liber, așezați-o într-un unghi drept față de bară - și anume exact în mijlocul rack-ului electric.

Apoi reglați bara astfel încât centrul său să fie exact deasupra centrului băncii.

Este banc de presă bun pentru pierderea în greutate.

Capătul băncii ar trebui să fie la fel de îndepărtat de bară ca distanța dintre ochi și vârful capului, pentru că atunci când vă aflați ulterior sub bară, ochii ar trebui să fie chiar în fața barei.

Înălțimea stâlpului Suporturile ar trebui să fie setate suficient de sus încât să puteți împinge în mod optim bara din ele la începutul exercițiului - asta înseamnă: nu atât de sus încât brațele sunt deja întinse, dar și nu atât de jos încât să puteți scoate greutatea dintr-un Trebuie să împingi în sus întinderea.

pierderea în greutate cu recenzii de biotină 15 moduri de a pierde grăsimea buricului

Clipuri Plăcile de greutate pot fi fixate pe bară cu elemente de fixare, astfel încât plăcile să nu alunece în timpul exercițiului. Aceasta este o măsură de siguranță utilă pentru unele exerciții. Nu cu presa de pe bancă!

Banca de presă beneficiază de pierdere în greutate, Act legislativ

Dacă practicați bancul singur și cu greutăți mari - ceea ce nu ar trebui să faceți vezi punctul următordar uneori o faceți - există întotdeauna riscul ca la un moment dat să nu mai puteți ridica bara. Odată ce a avut loc acest caz nefericit și sunteți îngropat sub bara, există trei posibilități: Acceptați-vă soarta și rămâneți acolo - de fapt nu la fel de amuzant pe cât pare.

Strigând după ajutor - jenant în studio, posibil fără speranță în camera hobby-urilor. Înclină cumva gantera și lasă discurile să alunece în jos - singura ta salvare în studioul gol sau în camera hobby-ului. Iar acesta din urmă funcționează numai dacă nu ați atașat niciun clip. Spotter da, Presa de bancă poate fi cu adevărat periculoasă, dacă vă supraestimați cu tărie sau nu respectați regulile de siguranță.

La urma urmei, există o greutate mare agățată peste gât, cap, față și piept, care teoretic se poate prăbuși oricând. Unii oameni au fost răniți mortal pe bancă pentru că au fost neglijenți. Dar chiar dacă faci totul bine, trebuie să fii atent cu presa de pe bancă: dacă te antrenezi până când mușchii tăi sunt epuizați sau îți testezi puterea maximă, este în natura lucrurilor că nu vei putea să ridici din nou gantera.

În practică, nu lipsesc astfel de observatori, așa cum se poate observa în fiecare sală de sport.

Cât poți să faci presă de bancă față de greutatea corporală?

Cu toate acestea, mulți dintre ei își înțeleg greșit funcția prin faptul că sunt mai puțin atenți ca nimic să nu se întâmple cu presa decât să se antreneze, eliberându-și partenerul de o parte din sarcină. Un observator bun, pe de altă parte, poate ajuta la ridicarea ganterei în interior și în afară și, în caz contrar, poate acționa doar ca un Back-up pentru orice eventualitate - cel mult ca motivator.

Este atât de departe de bancă încât nu deranjează concentrarea utilizatorului și câmpul său vizual, dar suficient de aproape pentru a putea interveni rapid în caz de urgență. Mâinile lui ating doar bara atunci când este necesar. Spotters cu experiență se comportă conservator: în loc să însoțească mișcarea bilei în timpul repetărilor, care practic nu reprezintă nicio problemă și este banca de presă bun pentru pierderea în greutate persoana care împinge, se rețin - cu excepția cazului în care bara nu urcă cu adevărat.

Cu puțin timp înainte de a începe neintenționat să se miște înapoi, observatorul intervine și oferă doar suficient suport pentru a putea împinge bara mai sus.

Asta înseamnă: Chiar dacă observatorul trebuie să intervină, tot împingi cât de tare poți!

Ațiputeafiinteresat