Nhs pierdere în greutate healthunlocked. toyodacenter

12 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți - Greutate sănătoasă

Verdictul BDA Cu atât de multe opțiuni de dietă din care să alegeți, poate fi greu să găsiți un plan de slăbire care să vi se potrivească.

Pentru a ajuta, Asociația Dietetică Britanică BDA a analizat avantajele și dezavantajele și a dat verdictul asupra unora dintre cele mai populare diete. Dieta 5: 2 Dieta 5: 2 se bazează pe un principiu cunoscut sub numele de post intermitent IFîn care mănânci în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și post pe celelalte 2. Dovezile privind nhs pierdere în greutate healthunlocked dietei 5: 2 sunt limitate în comparație cu alte tipuri de metode de slăbire.

Un studiu din a comparat femeile care au urmat o dietă 5: 2 cu cele care au urmat o dietă mediteraneană. Dar pierderea în greutate pentru dieta 5: 2 și dieta mediteraneană a fost similară în ansamblu. Pro Respectarea unui regim timp de 2 zile pe săptămână poate fi mai realizabilă decât 7 zile, deci este mai probabil să perseverați în acest mod de a mânca și să pierdeți în greutate.

O sănătate mai bună - Fii activ

Două zile pe săptămână pe o dietă restricționată poate duce la reduceri mai mari ale grăsimii corporale, rezistenței la insulină și alte boli cronice. Contra Zilele nelimitate nu înseamnă sărbători nelimitate. Deși nu trebuie să fii la fel de strict în ceea ce privește consumul de calorii, totuși trebuie să faci alegeri sănătoase și să fii activ fizic. Există riscul ca zilele dvs. Omiterea meselor vă poate face să vă simțiți amețit, iritabil, să vă dați dureri de cap și să vă faceți mai greu să vă concentrați, ceea ce poate afecta munca și alte sarcini zilnice.

Alte reacții adverse raportate sunt dificultăți de somn și somnolență în timpul zilei, respirație urât mirositoare și deshidratare. Verdictul BDA big wlimming 2 este un mod simplu de a reduce aportul de calorii.

Păstrați greutatea - Greutate sănătoasă

Există o mulțime de versiuni ale acestei diete, unele fiind mai puțin sigure decât altele. Multe studii privind IF sunt pe termen scurt, implică un număr mic de subiecți sau se bazează pe animale. Este vital pentru sănătatea dumneavoastră să evitați deficiențele nutriționale, deshidratarea și supraalimentarea în zilele fără post.

Nu încercați niciodată să întârziați sau să săriți peste mese dacă sunteți gravidă, ați avut sau sunteți predispus la tulburări de alimentație sau aveți diabet.

Trebuie să simțiți un mare simț al realizării, ca să nu mai vorbim de a fi mai potrivit și mai sănătos. Acum că C25K te-a condus regulat, provocarea este să nu pierzi acest obicei de îmbunătățire a vieții. Un mod de a rămâne motivat dincolo de C25K este de a găsi un nou accent.

Dieta Dukan Dieta Dukan este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Nu există nicio limită în ceea ce privește cantitatea de mâncare pe parcursul celor 4 etape ale planului, cu condiția să respectați regulile planului. Aceasta se bazează pe o listă de 72 de alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, precum pui, curcan, ouă, pește și lactate fără grăsimi.

Aceasta este pentru o medie de 5 zile pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. Glucidele sunt în afara limitelor, cu excepția unei cantități mici de tărâțe de ovăz. Spre deosebire de dieta Atkins, faza 1 a lui Dukan interzice legumele și restricționează serios grăsimile.

pierderea în greutate a persoanei grase

Următoarele 3 faze ale planului includ introducerea treptată a unor fructe, legume și carbohidrați și, nhs pierdere în greutate healthunlocked cele din urmă, toate alimentele. Scopul este pierderea treptată în greutate de până la 2 lb pe săptămână și promovarea gestionării greutății pe termen lung.

Pro Puteți slăbi foarte repede, ceea ce poate fi motivant. Este o dietă foarte strictă și prescriptivă, care îi place unora. Este ușor de urmat și nu este nevoie să cântăriți alimentele sau să numărați calorii.

În afară de menținerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, săruri sărace și bogate în proteine, nu există nicio restricție cu privire la cât de mult puteți mânca în primele 2 săptămâni. Contra La începutul dietei, este posibil să aveți efecte secundare, cum ar fi respirația urât mirositoare, gura uscată, oboseala, amețeli, insomnie și greață din cauza tăierii carbohidraților.

Viață după canapea până la 5K

Lipsa de cereale integrale, fructe și legume în primele etape ale dietei ar putea provoca probleme precum constipația. Verdictul BDA Pierderea rapidă în greutate poate fi motivantă, dar este nesustenabilă și pierde 20 de grasimi. Dieta Dukan nu este echilibrată din punct de vedere nutrițional, ceea ce este recunoscut de faptul că aveți nevoie de un supliment de vitamine și un supliment de fibre sub formă de tărâțe de ovăz.

Există un pericol ca acest tip de dietă să vă crească riscul de probleme de sănătate pe termen lung, dacă nu respectați regulile. Dieta nu are varietate în fazele inițiale, deci există riscul să te plictisești repede și să renunți. Este un regim bazat pe presupusele obiceiuri alimentare ardeți grăsimea cu ems strămoșilor noștri vânători-culegători din timpul paleoliticului, înainte de dezvoltarea agriculturii, în urmă cu aproximativ Asta înseamnă că boabele de cereale, inclusiv grâul, produsele lactate, zahărul rafinat, cartofii - precum și orice alt produs prelucrat sau cu sare adăugată - sunt strict în afara meniului.

Putere și entuziasm?: Eu sunt. - Suport pentru pierderea în greutate

Avocații spun că dieta paleo este un plan alimentar sănătos pe termen lung, care vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de diabet, boli de inimă, cancer și alte probleme de sănătate.

Majoritatea studiilor asupra dietei de tip paleo sunt mici și sunt necesare mai multe cercetări pe termen lung pentru a demonstra în mod concludent dacă este sau nu atât de eficientă pe cât pretind unii oameni. O revizuire din a studiilor actuale a găsit unele dovezi moderate pentru îmbunătățirea sănătății pe termen scurt și pierderea în greutate. Acesta a concluzionat că, deși carbohidrații modesti, grăsimile mai sănătoase și sare mai mică au fost benefice, a fost mai puțin clar dacă restricția asupra alimentelor integrale și a produselor lactate a fost benefică.

Pro Dieta paleo te încurajează să consumi mai puține alimente procesate, alimente mai puțin bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr cum ar fi prăjituri, biscuiți, chipsuri și mai multe fructe și legume. Reducerea consumului de alimente bogate în calorii nhs pierdere în greutate healthunlocked va reduce aportul de calorii și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Porniți planul de slăbire NHS - Greutate sănătoasă

Dieta este simplă și nu implică numărarea caloriilor. Unele planuri sunt mai flexibile, ceea ce poate face dieta mai ușor de respectat și vă poate crește șansele de succes. Contra Nu există înregistrări exacte ale dietei strămoșilor din epoca de piatră, astfel încât dieta paleo se bazează în mare parte pe presupuneri educate, iar afirmațiile sale de sănătate nu au dovezi științifice.

poate toate branul vă ajută să pierdeți în greutate

Majoritatea versiunilor dietei încurajează consumul de multă carne, ceea ce contravine sfaturilor actuale de sănătate privind consumul de carne. Multe versiuni interzic produsele lactate și cerealele integrale, care fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu excepția cazului în care este dintr-un motiv medical, nu este nevoie să eliminați din alimentație grupuri întregi de alimente. Eliminarea grupurilor de alimente fără o substituție atentă poate duce la deficiențe nutriționale.

Dieta paleo poate fi costisitoare.

pierdere în greutate de fantezie supranaturală

De exemplu, pledează pentru consumul numai de carne hrănită cu iarbă. Verdictul BDA Cele mai multe versiuni ale dietei paleo exclud grupuri cheie de alimente, crescând potențialul de deficiențe nutriționale, cu excepția cazului în care se fac substituții atente și pot fi necesare suplimente alimentare.

Dieta are câteva aspecte pozitive, deci o versiune adaptată care nu interzice niciun grup de alimente - cum ar fi cerealele integrale, lactatele și leguminoasele - ar fi o alegere mai bună.

Dieta nu nhs pierdere în greutate healthunlocked varietate, deci există riscul să te plictisești repede și să renunți. Dacă doriți să vă copiați strămoșii paleolitici, este mai bine să imitați nivelurile lor de activitate decât să presupuneți că sunt dieta lor.

Noua dietă Atkins Dieta Atkins promite să vă transforme corpul într-o mașină de ars grăsimi. Teoria este că, înfometându-te de carbohidrați, corpul tău va începe să ardă grăsimi pentru energie.

În prima fază a dietei, concepută pentru pierderea rapidă în greutate, urmați o dietă bogată în proteine, fără restricții asupra grăsimilor și cu o cantitate zilnică de carbohidrați de 20 până la 25 g. În următoarele 3 faze, pierderea în greutate este probabil mai graduală și se încurajează exercițiile fizice regulate.

12 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți - Greutate sănătoasă

Mai mulți carbohidrați sunt introduși în dieta dvs. Faza 1 este concepută pentru a vă ierburile să piardă în greutate în timp ce alăptează să pierdeți până la 15 lb în 2 săptămâni, reducând la 2 la 3 lb în timpul fazei 2.

Dieta încurajează, de asemenea, oamenii să elimine majoritatea carbohidraților și alcoolului procesat. Cu dieta sa de carne roșie, unt, smântână, brânză și maioneză, este una dintre dietele care atrage cel mai mult bărbații. Contra Efectele secundare inițiale pot include respirație urât mirositoare, gură uscată, oboseală, amețeli, insomnie, greață și constipație din cauza tăierii carbohidraților și potențial pentru un aport mai scăzut de fibre.

cum să pierzi partea superioară a corpului feminin

Aportul ridicat de grăsimi saturate vă poate crește riscul de boli de inimă și există îngrijorări cu privire la recomandarea de a adăuga sare. Verdictul BDA Cantitatea de carne procesată, carne roșie și grăsimi saturate din acest tip de dietă este o problemă, la fel ca sfatul de a adăuga sare. Toate acestea contrazic sfaturile actuale de sănătate.

Descărcați ghidul de slăbire NHS - dieta noastră gratuită de 12 săptămâni și planul de exerciții. Este disponibil ca: o aplicație din App Store și Google Play PDF-uri tipărite Planul, care a fost descărcat de peste 7 milioane de ori, este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în siguranță - și să îl mențineți oprit. Caracteristicile planului de slăbire promovează pierderea în greutate sigură și durabilă propriul obiectiv personal de slăbire învățați să faceți alegeri alimentare mai sănătoase înregistrați-vă activitatea și progresul planuri de exerciții fizice pentru a vă ajuta să slăbiți învățați abilități pentru a preveni recâștigarea greutății Planul este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate la o rată sigură de 0,5 kg până la 1 kg 1 lb până la 2 lb în fiecare săptămână, respectând o cantitate zilnică de calorii.

Unii încă ar putea găsi acest lucru complicat și consumator de timp, dar promisiunea unei pierderi rapide în greutate poate atrage și motiva pe unii. Dieta alcalină Dieta alcalină se bazează pe ideea că dietele moderne determină organismul nostru să producă prea mult acid.

  • Viață după canapea până la 5K - Medic Info
  • O sănătate mai bună - Fii activ Fii activ Indiferent cât de mult ai face, activitatea fizică este bună pentru corpul și mintea ta.
  • Putere și entuziasm?
  • Mergeți la cel mai bun început posibil pePlanul de slăbire NHS cu aceste 12 sfaturi de dietă și exerciții fizice.
  • 12 SFATURI PENTRU A VĂ AJUTA SĂ SLĂBIȚI - HEALTHS -
  • Cum de a ajuta un copil să piardă în greutate

Teoria este că excesul de acid din organism este transformat în grăsime, ducând la creșterea în greutate. Nivelurile ridicate de aciditate au fost, de asemenea, atribuite unor afecțiuni precum artrita, osteoporoza, oboseala și tulburările renale și hepatice.

Cu toate acestea, nu există dovezi științifice în acest sens.

Revizuirea dietelor de top - Greutate sănătoasă

Acest lucru se traduce printr-o mulțime de fructe și legume. Ideea este că o dietă alcalină ajută la menținerea acidității organismului la niveluri sănătoase. Nu există dovezi că puteți schimba aciditatea din sânge nivelul pH-ului al corpului prin ceea ce mâncați.

Pierderea în greutate observată în rândul adepților este mai probabil să fie rezultatul consumului de fructe și legume din abundență și reducerea zahărului, a alcoolului și a alimentelor procesate, ceea ce este un sfat standard pentru pierderea în greutate. Pro Dieta conține o mulțime de sfaturi bune despre alimentație sănătoasă, cum ar fi reducerea cărnii, evitarea zahărului, a alcoolului și a alimentelor procesate și consumul de fructe și legume, nuci, semințe și leguminoase.

Aceasta înseamnă că veți tăia alimentele pe care le puteți consuma în mod normal și le veți înlocui cu alegeri mai sănătoase, ceea ce vă va reduce și aportul de calorii.

Contra Corpul tău își reglează nivelul de aciditate, indiferent de dietă.

Ațiputeafiinteresat