Doriți să pierdeți grăsimea corporală, Pierde grăsimea corporală: 7 strategii Surefire pentru a opri dietele și a pierde în greutate

Doriți să pierdeți 10 grăsimi corporale

Prese aeriene Lunges Opusul exercițiilor compuse sunt exercițiile de izolare, în care utilizați în primul rând un grup articular și muscular.

Vrei să pierzi grăsimea corporală? Specialistul recomandă șase pași grăsimea corporală are funcția de a acoperi articulațiile, de a proteja organele și de a controla temperatura corpului; în plus, este combustibilul de rezervă al corpului nostru.

Buclele bicepsului, de exemplu, implică doar articulația cotului și mușchii bicepsului. De ce exercițiile compuse susțin mai bine pierderea de grăsime Imaginați-vă efortul necesar pentru a face o creștere a vițelului versus o ghemuit ponderată și știți deja că exercițiile compuse necesită mai mult oomph a efectua decât mișcările de izolare.

doriți să pierdeți grăsimea corporală

Dar cum se traduce exact asta cu rezultate mai mari în ceea ce privește pierderea de grăsime? În câteva moduri. Când efectuați exerciții care implică mai multe grupuri musculare și articulații simultan, vă puneți mai multă tensiune pe sistemul nervos, care trebuie să vă coordoneze activarea și mișcarea musculară, precum și pe sistemul cardiovascular, care trebuie să livreze mai mult sânge mușchilor care lucrează, Spune Chesworth.

În același timp, trebuie să adoptați un plan de exerciții fizice. Cea mai bună greutate și pierderea de grăsime se face cu o combinație de dietă și exerciții fizice. Deși este posibil să consumați nivele calorice sănătoase, cum ar fi 2.

Datorită acestei cereri mai mari, exercițiile compuse stimulează adaptări mai mari, ceea ce înseamnă că devii mai rapid. Un alt rezultat al exercițiilor compuse cu cerere ridicată pe corp?

doriți să pierdeți grăsimea corporală

Deoarece veți folosi mai mulți mușchi și veți arde mai multe calorii făcând câteva seturi de genuflexiuni decât câteva seturi de creșteri laterale, concentrarea antrenamentelor pe exerciții compuse înseamnă că veți obține mai mult bang pentru dolarul dvs. Antrenamentele mai eficiente înseamnă o arsură globală mai mare de calorii doriți să pierdeți grăsimea corporală și mai puțin timp necesar pentru ao face.

doriți să pierdeți grăsimea corporală

Vă amintiți ce a spus Chesworth despre țesutul muscular care arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea corporală? Cu cât construiți mai mult mușchi cu exerciții compuse, cu atât mai multe și andra a slabit 15 kg multe calorii arde automat corpul în fiecare zi, spune Wickham.

doriți să pierdeți grăsimea corporală

De-a lungul timpului, acest metabolism mai rapid face o diferență notabilă în capacitatea ta de a elimina grăsimea corporală - și de a o menține. Cum să profitați la maximum de exerciții compuse Vândut pe beneficiile de slăbire pe termen scurt și lung ale exercițiilor compuse?

Începeți prin a vă face timp pentru cel puțin două sau trei sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, spune Chesworth. De acolo, asigurați-vă că antrenamentele se concentrează pe exerciții compuse.

Cum să pierzi grăsimea din burtă într-o săptămână Pierdeți grăsimea corporală în 5 săptămâni. Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate Datorită stilului lor de viață sedentar și a activității fizice în general mai puțin întreaga zi, acestea se îngrașă.

Mai exact, deadlift-urile și genuflexiunile - adesea considerate sfintele graaluri ale exercițiilor compuse - au un impact epic similar asupra corpului, potrivit cercetărilor din septembrie publicate în Journal of Strength and Conditioning Research. Dacă aveți la dispoziție aproximativ o oră pentru antrenament de forță, Wickham vă recomandă să vă concentrați pe una sau trei mișcări compuse principale.

Începeți cu trei până la patru seturi de șase până la 10 repetări, odihnindu-vă un minut sau două între seturi, pentru a promova creșterea musculară.

doriți să pierdeți grăsimea corporală

Apoi puteți presăra o mână de exerciții de izolare. Odată ce mișcările tale sunt puse în cuie, păstrează-le constant. Deși este posibil să nu vedeți imediat modificări ale taliei, eforturile dvs.

Ațiputeafiinteresat