Câtă pierdere în greutate în 45 de zile
Pierdere În Greutate Capacitatea proteinelor de a crește arderea caloriilor, de a reduce foamea și de a menține masa musculară îl face să sune prea bine pentru a fi adevărat - și poate fi. Așadar, înainte de a începe să mâncați ouă cu o parte de pui la grătar pentru fiecare masă, amintiți-vă că este posibil să aveți prea multe lucruri bune.
Dacă ați auzit că ar trebui să consumați o cantitate stabilită, cum ar fi doza zilnică recomandată pentru bărbatul și femeia medii - respectiv 56 și 46 de grame - aruncați acest număr pe fereastră.
Numărul perfect de grame este diferit pentru fiecare persoană în funcție de greutatea sa. Cunoaște-ți obiectivul Doar pentru că ceva funcționează pentru partenerul tău sau cel mai bun prieten al tău nu înseamnă neapărat că va funcționa pentru tine.
Cu 0,45 kilograme într-o kilogramă, asta înseamnă că o persoană de de kilograme are nevoie de aproximativ 81 - grame, în timp ce cineva care are de kilograme are nevoie de 97 - de grame.
Deși aceste numere sunt mult mai mari decât sumele menționate anterior, aveți încredere în noi.
Pentru zile alerg
Un studiu în American Journal of Physiology — Endocrinology and Metabolism au arătat că cei care dublează doza zilnică recomandată au reușit să păstreze și să construiască mai bine mușchii. Nu uitați că numărul pe care îl utilizați acum este departe de a fi o soluție permanentă.
Asigurați-vă că mâncați suficient Cea mai bună modalitate de a obține beneficii proteice este să o încorporezi în dieta ta pe parcursul unei zile, începând cu micul dejun. Puteți obține 15 grame cu un iaurt grecesc Oikos sau 6 grame cu un ou. Dacă vă aprovizionați cu alte alimente, evident, bogate în proteine, cum ar fi puiul la grătar și shake-uri proteice pentru prânz și cină, dar totuși lipsește semnul, nu uitați să utilizați timpul gustării în avantajul tău.
